Übung zum Visualisieren

Ich könnte noch viel schreiben und unzählige Beispiele aus Religion, Philosophie oder der Wissenschaft anführen, um den Begriff Meditation erklären zu versuchen. Aber der einzig wahre Weg zu erfahren, was Meditation ist, ist ihn selbst zu gehen. Hier nun ein wirklich sehr kurzes Beispiel, um nur ansatzweise zu spüren, wie eine Visualisierungsübung alle Deine Sinne berühren kann:

Nimm Dir einfach 5 Minuten Zeit, entferne alles in Deiner Umgebung, das Dich daran hindert könnte, in Dich zu kehren (vor allem das Handy). Du brauchst keine komplizierten Sitzstellungen einzunehmen oder zu denken, dass man jahrelang üben muss, um das nun Folgende zu können. Falls während der Übung Gedanken aufkommen, die nicht geplant waren, so ist das normal; schenke ihnen wenig Beachtung und sie werden von selber weiterziehen. Am Ende der Übung oder wenn Du unerwartet abbrechen solltest - bitte nicht sofort herumhetzen, sondern zuerst ein paar mal tief und bewusst durchatmen und vielleicht zusätzlich die Ohrläppchen massieren.

Da Du nicht gleichzeitig lesen und meditieren kannst, empfehle ich Dir, einfach die folgenden Anweisungen zuerst zu lesen und dann durchzuführen, oder Du suchst Dir jemanden, der Dir die Anweisungen vorliest:

• Setze Dich bequem hin, senke langsam Deinen Blick in Richtung Boden und schließe Deine Augen;
• konzentriere Dich auf Deinen Atem, atme dabei tief ein und aus;
• spüre bewusst, wie sich Deine Lungen heben und senken;
• wenn Du bereit bist, hebe mit geschlossenen Augen Deinen Blick und stelle Dir vor, Du hältst eine Rose in Deiner Hand;
• Du betrachtest sie mit Deinem inneren Auge und nimmst ihre ganze Schönheit war;
• nachdem Du genug von Ihr gesehen hast, versuchst Du sie mit Deinen anderen Sinnen zu spüren, fühlen, riechen, schmecken, hören;
• Wenn Du fertig bist, lege die Rose einfach wieder hin;
• senke Deinen Blick und konzentriere Dich wieder auf Deinen Atem;
• öffne Deine Augen und nimm wahr, dass Du wieder im Hier und Jetzt bist.

Das war eine sehr einfache, geführte Meditation. Hat es funktioniert? Wenn ja, dann gehe jetzt in Gedanken noch einmal zur Übung zurück und erinnere Dich an das, was passiert war. Konntest Du Deine Rose sehen, spüren, riechen, schmecken oder sogar hören?
Falls Du das Gefühl hast, es war ein Fehlversuch - das kommt vor, es war vielleicht ein schlechter Moment oder Du warst so in Gedanken, dass gar nichts passieren konnte. Vielleicht versuchst Du es später nochmals oder vielleicht träumst Du heute sogar von Deiner Rose!?!

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